Stress de la rentrée : comment gérer l’anxiété de la reprise après les vacances?
- Amany Hatem
- 19 août
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 août
Introduction
La rentrée est souvent synonyme de renouveau, mais aussi de tensions. Après une période de vacances bien méritées, où le rythme ralentit, le retour aux obligations professionnelles, scolaires et familiales peut générer un stress de la rentrée professionnelle ou scolaire. Beaucoup se sentent dépassés par la charge mentale, la perte de repères ou la crainte de replonger dans le surmenage.Alors, comment gérer le stress de la rentrée et préserver son énergie ? Explorons ensemble les sources de ce stress et les solutions pour mieux l’aborder.
Sommaire
Pourquoi je ressens du stress avant la rentrée ?
Le stress de la rentrée s’explique par un contraste brutal entre le rythme des vacances et celui de la vie active. Même reposé(e), l’anticipation des responsabilités à venir – réunions, objectifs professionnels, organisation des enfants – peut provoquer une anxiété. C’est un phénomène courant, lié à la peur de perdre le bien-être acquis.
Retrouver son rythme de sommeil après les vacances
Pendant les congés, nos horaires sont plus souples. La reprise impose un réveil matinal et des journées chargées. Pour éviter la fatigue, il est conseillé de réajuster son rythme progressivement : se coucher plus tôt une semaine avant la reprise et limiter les écrans en soirée.
Gérer la charge mentale familiale et professionnelle
Entre stress de la rentrée professionnelle et rentrée des enfants, la charge mentale explose. Préparer les cartables, gérer les réunions, anticiper les repas : tout s’accumule. Une bonne organisation (planning partagé, listes de tâches, répartition des responsabilités) aide à alléger cette pression.
Éviter le “coup de blues” post-vacances
Beaucoup ressentent une baisse de moral en reprenant le travail. Pour limiter ce “blues”, il est essentiel de prévoir des moments agréables dès la rentrée : un déjeuner entre collègues, une sortie en famille, ou simplement du temps pour soi.
Ne pas retomber dans le surmenage
La tentation est grande de rattraper le retard accumulé au travail. Pourtant, se surcharger dès les premières semaines mène rapidement à l’épuisement. Fixez-vous des priorités, déléguez si possible, et acceptez de ne pas tout faire immédiatement.
Techniques naturelles et psycho-corporelles pour apaiser le stress
Pour apaiser le stress de rentrée, plusieurs approches sont efficaces :
Respiration consciente et méditation de pleine conscience
Pratiques psycho-corporelles comme le ThetaHealing ou les massages ayurvédiques
Exercices physiques doux (yoga, marche, étirements)
Sorties en pleine nature, ça a l'air de rien mais notre organisme se recharge très vite dans la nature, ou le calme se fait naturellement.
Ces méthodes permettent de calmer le mental et de retrouver un équilibre intérieur.
Limiter les tensions familiales et donc limiter le stress de la rentrée
Les disputes de couple ou les crispations parent-enfant sont fréquentes en septembre. Elles reflètent la fatigue et la pression de l’organisation. En parler ouvertement, instaurer des temps de qualité et préserver l’écoute mutuelle permettent de réduire les tensions. S'organiser c'est se rassurer! Organisez des temps de paroles pendant les repas sur ce qui stressent le plus et ce pour chaque membre de la famille et trouver ensemble des solutions qui répondent aux besoins de chacun.
Avoir besoin d'un temps de pause au retour du travail ou de l'école, limité dans le temps et chacun respectera
Définir un rythme, repas, devoirs, coucher qui sera le même tous les jours de la semaine.
Se prévoir du temps entre adultes est essentiel pour se recharger
Préserver les bénéfices des vacances
Beaucoup ont l’impression que les bienfaits des vacances disparaissent dès les premiers jours de reprise. Pour les maintenir, il est utile de conserver quelques habitudes estivales : marcher dehors, prendre le temps de déjeuner, garder des moments de convivialité.
Organisez une sortie en famille ou entre amis, ou les deux dès le premier mois. Cette perspective va vous mettre en joie.
Garder du temps pour soi malgré les obligations
Le piège de la rentrée est d’oublier ses besoins personnels. Bloquez à l’agenda des moments pour vous : lecture, sport, pratique artistique, ou simplement repos. Ce temps “hors obligations” est essentiel pour éviter l’épuisement.
Renforcer son énergie et son équilibre émotionnel
Une rentrée réussie repose sur un bon équilibre entre travail, vie familiale et bien-être personnel. Une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, et des rituels de recentrage aident à maintenir une énergie stable. L’accompagnement psycho-énergétique peut aussi soutenir la régulation émotionnelle.
Conclusion
Le stress de la rentrée professionnelle et familiale est naturel, mais il peut être anticipé et apaisé. En identifiant ses sources – sommeil, charge mentale, organisation, tensions relationnelles – et en mettant en place des outils simples, il devient possible de transformer cette période en opportunité de réajustement et de croissance.
La rentrée n’a pas à être synonyme d’angoisse : elle peut devenir une étape vers un équilibre plus conscient et durable.
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A propos d' Amany Hatem.
Thérapeute holistique et psycho praticienne depuis 2018, à Montpellier et à distance.
Son approche globale lui permet de travailler sur tous les niveaux: corporel, énergétique et émotionnel. Elle accueille les jeunes adultes et adultes qui sont confrontés à des difficultés d'ordre relationnelles, et émotionnelles dans la sphère professionnelle et privée. Le but de sa pratique étant d'améliorer de façon concrète, le quotidien.
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